Ušla jsem dost dlouhou cestu na to, abych si nechala řídit život sušenkou!!!!

Do léta krásná a štíhlá

27. června 2011 v 21:56 | pro-ana-hubni |  Diety

Do léta krásná a štíhlá …

Kdo z nás by nechtěl mít ukázkovou postavu, jenže málokdo se odhodlá s tím něco udělat a poté následně setrvat ve své snaze. S naším cvičebním programem vám půjde hubnutí pěkně od ruky, postačí pouze 10 minut cvičení denně. Pokud zároveň upravíte i svůj jídelníček, výsledky se brzy dostaví.

Účinné cviky na břicho - pouhé 3 minuty denně postačí

Přímé břišní svalstvo

Položte se na záda, nohy postavte do pravého úhlu. Dívejte se vzhůru. Protáhněte natažené paže dopředu mezi nohy, tak abyste zdvihli ramena z podlahy. Stáhněte pevně břišní svalstvo, krátce podržte. Při napřímení vydechněte. Tento cvik opakujte desetkrát, poté položte ramena na podlahu.

Šikmé břišní svalstvo

Princip cvičení zůstává stejný, tak jako u přímých břišních svalů. U tohoto cviku však nepovedete paže mezi nohy, ale stranou dopředu. Tento cvik opakujte desetkrát na levou a desetkrát na pravou stranu. Nezapomeňte na správné dýchání.

Cvičení pro krásné a pevné nohy - 6 minut denně

Vnější stehenní svaly

Položte se na levý a nebo pravý bok. Spodní nohu ohněte a opřete se o odpovídající paži. Druhou rukou se opřete o dlaň napříč položenou před tělem. Horní nataženou nohu pomalu zdvihněte a položte, ale ne na podlahu. Koleno nechte propnuté. Tento cvik opakujte třicetkrát.

Vnitřní stehenní svaly

Poloha na boku a držení paží zůstává stejná, jak u cviků na vnější stehenní svaly. Druhou nohu postavte před napnutou položenou nohu. Spodní napnutou nohu zdvihejte a pokládejte. Tento cvik opakujte třicetkrát.

Pevné hýždě - postačí 1 minuta denně

Položte se na záda a obě nohy ohněte (opírejte se jen o paty). Zdvihejte pánev, dokud neucítíte výrazné napětí svalů. Vydržte několik sekund a poté si odpočiňte. Tento cvik opakujte dvacetkrát.


Můj pokus tohle dodržet se nezdařil. Jsem děsně líná a nedokážu se k něčemu takovému dokopat. Ale vám to třeba pomůže
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Aria Aria | 25. dubna 2013 v 19:00 | Reagovat

Super! Děkuju!!! Fakt pomáhá! Zkoušela jsem to a už po týdnu vážně vidím jak se mi zpevňují svaly. :-)

2 XD XD | E-mail | 27. května 2013 v 17:36 | Reagovat

Fakt to pomáhá, ale když cvičíte moc dlouho oslabíte se a motá se vám hlava. :-)

3 Nikola Nikola | 28. února 2014 v 23:28 | Reagovat

Já hubnu s Obethinem a mám dole 6,8 kilo za měsíc. Pro mě je to skvělý výkon po tom, co jsem nemohla už 2 měsíce zhubnout :)

4 jsem tu asi minutu :-D jsem tu asi minutu :-D | 3. června 2014 v 17:14 | Reagovat

Ahoj před asi minutou jsem narazila na tento vlog a chtěla bych se zeptat jak dlouho by to trvalo než by se mi spevnilo břišní svalstvo? :-)

5 Vivar Vivar | 27. června 2014 v 23:58 | Reagovat

Tak já makám cvičím, jím zdravě a zapíjím to spalovačem TRF čajem. Je to dobrý, váha jde dolů jako by ze mě odpadávaly kusy sádla ^^

6 Havree Havree | Web | 15. srpna 2015 v 20:20 | Reagovat

bezva

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama